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1) Per Aumentare La Massa Muscolare, Inevitabilmente Metterai Su Un Po’ Di Grasso.
Togliti la fissa di poter aumentare massa muscolare e bruciare grasso contemporaneamente. E’ molto difficile perchè ci sono troppi fattori che devi controllare alla perfezione, e a prescindere dalla propria costituzione per molti è un’impresa impossibile.
Anche se fosse fattibile, la crescita muscolare sotto tale condizioni è molto, ma MOLTO lenta. L’aumento di massa muscolare è un processo già molto lento di suo. Perchè rallentarlo ancora di più? Solamente per evitare di perdere la terza riga degli addominali? Avere gli addominali scolpiti senza una massa sostanziale sul corpo fa cagare quanto il fisico di un maratoneta.
Con questo non intendo dire che devi mangiare quello che vuoi e quanto vuoi come se non ci fosse un domani. A nessuno piace un suino da cortile e a nessuno interessa che stai facendo massa.
Al contrario, ho sempre predicato il concetto di fare massa controllata (massa pulita), perchè ti consente di aggiungere kili di muscoli, rimanere relativamente definito lungo il percorso, ed evitare di danneggiare il tuo metabolismo.
Se sei secco e non riesci ad aumentare di peso indifferentemente da ciò che mangi, hai solamente una opzione: mangiare, mangiare, e MANGIARE ancora fino allo sfinimento. Minimo 6 pasti al giorno. Si, ti capisco, è noioso e non è affatto divertente. Ma se vuoi avere il fisico di un Dio greco, il mangiare deve diventare un lavoro per te.
Non sto parlando di mangiare riso, pollo e broccoli ad ogni pasto. Non arriverai da nessuna parte così. Devi mangiare cibi densi di calorie. La bellezza dell’ectomorfo è che puoi cavartela mangiando abbastanza “sporco”. Puoi concederti la pizza, le patatine e un giro al McDonalds di tanto in tanto.
Se invece tendi a mettere su grasso molto facilmente, allora riso, pollo e broccoli è perfetto per te. In poche parole devi mangiare “pulito” ed evitare il più possibile le schifezze perchè ad ogni sgarro il tuo metabolismo non ti perdonerà.
2) Usa BioFreeze Per Alleviare i DOMS, Dolori Muscolari e Articolari.
Questa pomata cambia la vita di qualsiasi appassionato di fitness. Ecco perchè: applica un po di questa pomata sul muscolo o sull’articolazione dolente e voilà, sentirai subito sollievo. Non confonderlo per un’altro di quei cerotti anti-infiammatori venduti al supermercato della nonna. BioFreeze è un analgesico, contenente alcune erbe naturali con forte proprietà anti-infiammatorie muscolare e nel mio caso ha contribuito al recupero dal mio recente infortunio relativa ad una tendinite brachiale – brachioradiale.
Dai pure un bacio d’addio ai Doms, con BioFreeze ti sentirai come se non ti fossi mai allenato il giorno prima. Puoi acquistarlo su Amazon a buon prezzo oppure se sei fortunato lo trovi in qualche farmacia al doppio del prezzo. La scelta è tua.
3) Mangia Lentamente e Resti Magro Per Sempre.
Voglio che dai un’occhiata in giro. Noterai che tutte le persone magre mangiano molto lentamente. Non divorano mai il cibo, ma se la prendono con calma come se fossero perennemente in vacanza. Io in primis, ai tempi quando ero quasi al limite fra il sano e l’anoressia, ci impiegavo letteralmente un’ora solamente per mangiare un piatto di insalata… 2 ore per un piatto di pasta. E non era una concidenza che il mio appetito era inesistente.
Alcune ricerche scientifiche dimostrano che il corpo riceve lo stimolo di sazietà circa 25 minuti dopo la prima forchettata di cibo. Mangiando lentamente ti permette di sentirti sazio indifferentemente dalla contenuta quantità di cibo che mangi; e questo, caro mio, è il segreto per mantenere il 6pack per tutto l’anno.
4) L’Unica Scorciatoia E’ Il Tuo Mentore.
Negli anni ho avuto la fortuna di conoscere alcuni atleti e preparatori professionisti che mi hanno aiutato e seguito lungo il mio percorso. Non sarei qui ora se non fosse per l’enorme esperienza e i segreti del mestiere che ho acquisito da ciascuno di loro.
Il punto è questo, hai due scelte: 1) puoi attraversare da solo questo oscuro percorso e dopo costosi tentativi ed errori sperare di essere sulla giusta strada, oppure… 2) seguire le orme di un mentore che è già arrivato dove tu vorresti arrivare e ha già il fisico che tu vorresti avere.
Non so tu ma io preferirei seguire la strada di un gps anzichè andare a tentativi. La strada segnata da uno che l’ha già percorsa è molto più breve, economica e soddisfacente. Gran parte dei programmi di bodybuilding che trovi in giro non funzionano perchè sono troppo generali e non adatti a te, oppure funzionano fino ad un certo punto.
Per ottenere risultati ottimali e raggiungere il fisico che desideri in definitiva hai bisogno di un mentore che ti guidi e che ti dia in mano un programma alimentare e d’allenamento personalizzato adatto a te. Questo è il miglior investimento che tu possa fare. Nemmeno tutti gli integratori di questo mondo possono darti il successo e la soddisfazione di un mentore.
5) Pesi Pesanti + Pesi Leggeri, Mai Una Sola Fra Le Due.
E’ una consuetidine dei principianti alternare cicli di forza e cicli di massa. Ciascuno di questi è caratterizzato da diverse fasce di ripetizioni e scelta dei pesi. In un articolo precedente ho approfondito il discorso sull’ipertrofia muscolare relative alle varie tipologie e dinamiche d’allenamento pesi.
Ma il punto è questo: se ti alleni con dei pesi leggeri per un alto numero di ripetizioni – ovvero ti alleni per il pump – i tuoi muscoli si gonfieranno principalmente di fluidi e all’apparenza sembrerai morbido come un palloncino d’acqua.
Se invece ti alleni con pesi molto pesanti per un basso numero di ripetizioni, i tuoi muscoli diventeranno più forti e densi, ma non neccessariamente più grossi. Ciascuna modalità d’allenamento relative a diverse fasce di ripetizioni lavorano le fibre muscolari in modo diverso. Quando passi da un ciclo all’altro, stai trascurando uno dei due aspetti; per cui l’ipertrofia non è completa.
La soluzione è di includere entrambi i tipi d’allenamento nel tuo programma in modo da sviluppare la forza e la dimensione del muscolo contemporaneamente, da cui ne deriva un look muscolare maturo (denso e voluminoso).
Questo aspetto è ciò che separa il mio programma base Come Aggiungere 8Kg Di Muscoli In 6 Mesi da qualsiasi altro programma tradizionale e puoi scaricarlo gratis cliccando qui.
Quello che stai per leggere ti aiuterà a scoprire il tuo tipo di costituzione individuale, le sue relative caratteristiche e come sfruttare queste per ottimizzare lo sviluppo muscolare e il dimagrimento.
Ma prima… un pò di storia:
Negli anni ’40 il dottor William Sheldon ideò ciò che al giorno d’oggi è il metodo più popolare per classificare la costituzione fisica di un individuo; il sistema dei 3 somatotipi.
In seguito a lunghi anni di ricerca e studi sulla costituzione di alcune popolazioni, raggruppò gli individui in tre categorie principali (somatotipi) in base a determinati tratti e caratteristiche: ectomorfo, endomordo e mesomorfo.
Raramente un individuo ricade precisamente in una sola di queste categorie; generalmente la maggior parte delle persone sono una combinazione di due o tutti tre i somatotipi, in cui una fra queste è la più predominante.
Ectomorfo:
Gli ectomorfi sono comunemente chiamati “secchi” perchè presentano le seguenti caratteristiche principali: ossa e articolazioni sottili, poca fame, e metabolismo veloce che gli rende difficile mettere su peso.
Questi individui non devono preoccuparsi dell’aumento della massa grassa. Possono mantenere una bassa percentuale di massa grassa tutto l’anno mangiando quello che vogliono o quasi. D’altro canto fanno fatica a sviluppare la massa muscolare.
L’approccio che suggerisco a questo somatotipo per aumentare la massa muscolare è di:
1. Mangiare tanto e molto spesso durante la giornata, e mai mai – MAI – saltare un pasto.
2. Mantenere gli allenamenti brevi con poco volume d’esercizi e serie da 6 – 8 max. per gruppo muscolare.
3. Gran parte degli esercizi svolti devono essere multi-articolati (esercizi che lavorano più articolazioni e gruppi muscolari allo stesso tempo).
4. Siccome la massa grassa non è un problema, le pause fra una serie di lavoro e l’altra possono essere lunghe di 1 – 2 minuti.
5. Il cardio e altre attività aerobiche vanno tenute ad un minimo; 1 – 2 max. volte alla settimana (brevi) possono andar bene.
Generalmente gli endo hanno le ossa e le articolazioni robuste; la particolarità di questi individui è che hanno un maggior numero di cellule adipose (grasso).
Ingrassano molto facilmente dovuto al lento metabolismo e sono resistenti all’insulina. Tuttavia tendono a sviluppare massa muscolare molto più facilmente degli ectomorfi.
L’approccio suggerito per questa categoria:
1. Siccome sensibile agli zuccheri, devi contenere la quantità di carboidrati che mangi durante la giornata e preferire i cibi di indice glicemico basso come la frutta e le verdure.
2. Niente cibo spazzatura e schifezze. Devi mangiare molto pulito tutto l’anno.
3. Mantieni le pause fra una serie di lavoro e l’altra attorno ai 30 – 45 secondi per massimizzare il dispendio calorico durante l’allenamento pesi.
4. Svolgi una combinazione di esercizi multi-articolati e di isolazione per aggiungere carne nei punti giusti.
5. Il cardio è un MUST; almeno 3 volte alla settimana fino ad arrivare 5 – 6 volte alla settimana in base al tuo caso specifico.
6. Svolgi uno stile di vita attivo; fai attività al di fuori del fitness (ciclismo, ballo, calcio, basket, tennis e simili).
A proposito nel programma di dimagrimento avanzato La Dieta Degli Dei ti fornisco un piano alimentare per trasformare temporaneamente il tuo metabolismo in quello di un ectomorfo e bruciare grasso anche nelle parti più difficili.
Mesomorfo:
I meso sono i “superdotati” geneticamente; una sorta di ibrido dei due somatotipi precedenti. Dispongono di articolazioni e ossa medio-robuste, fianchi stretti e spalle larghe.
Generalmente possono mantenere una bassa percentuale di massa grassa per tutto l’anno come gli ecto, e sono muscolosi al di sopra della norma ancor prima di aver mai sollevato un peso.
Questi individui hanno tempi di recupero molto veloci e ciò permette a loro di sviluppare più massa muscolare degli altri somatotipi.
Gran parte dei campioni di bodybuilding professionista ricadono proprio in questa categoria.
L’approccio suggerito a questo somatotipo è di:
1. Fare quel C@$$O che ti pare… scherzo ovviamente 🙂
2. Far attenzione alla propria alimentazione; anche se fai fatica ad ingrassare, hai bisogno di cibi salutari e ricchi di nutrienti per sbloccare il tuo completo potenziale di sviluppo muscolare.
3. Allenamenti a multi-frequenza sono un dovere per approfittare del rapido recupero.
Identificare La Tua Costituzione:
Sicuramente ti stai chiedendo qual’è il somatotipo in cui sei classificato. Ti ricordo che raramente un individuo appartiene puramente ad una sola categoria fra le tre. Generalmente si è un mix fra due o tutte tre di queste. Tuttavia, in molti casi uno dei somatotipi predomina.
Il Dott. Sheldon ideò una scala di valori da 1 a 7 per valutare il livello di predominanza delle tre categorie relative a ciascun individuo; il valore 1 è per indicare la minor predominanza e 7 la maggior predominanza.
Per esempio, una persona puramente mesomorfa, le cui caratteristiche sono una discreta robustezza ossea, rapida crescita muscolare e nessun notevole incremento di massa grassa, verrebbe valutata:
Ectomorfo 1
Endomorfo 1
Mesomorfo 7
Una persona che ha le ossa sottili, tende ad ingrassare leggermente, e ha pocchissima massa muscolare, verrebbe valutato:
Ectomorfo 6
Endomorfo 4
Mesomorfo 1
In questo caso verrebbe categorizzato come un ecto-endomorfo.
Una persona con ossa robuste, bacino largo, che tende ad ingrassare ed è muscoloso ancor prima di aver mai sollevato un peso, verrebbe valutato:
Ectomorfo 1
Endomorfo 4
Mesomorfo 5
In questo caso verrebbe categorizzato come un meso-endomorfo
E così via. Fai riferimento alle caratteristiche di ciascuna categoria per ricondurre alla predominanza del somatotipo a cui appartieni.
Ciascun somatotipo è più portato per competere ai più alti livelli di detirminate attività, sport e discipline.
Gli ectomorfi sono più portati per l’atletica, la ginnastica, la pallacanestro, la pallavolo, il tennis, ed il calcio.
Gli endomorfi sono più portati per la lotta, il wrestling, il powerlifting, il football americano e il bodybuilding.
I mesomorfi sono più portati per il bodybuilding, lo sprint, il judo, il nuoto, e il rugby.
Tuttavia, indifferentemente dal tuo somatotipo potrai ottenere buoni risultati e soddisfazioni in qualsiasi attività tu decida di dedicarti.
Ci sono molti altri fattori al di fuori della genetica che influenzano il tuo livello di successo nel bodybuilding; quali intensità, dedizione, perseveranza, frequenza, allenamento e dieta.
Solamente dando il 110% di te stesso scoprirai qual’è il tuo potenziale a lungo andare.
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Vi è un piccolo fondo di verità e se hai due minuti per leggere quanto segue, scoprirai come lo yogurt greco può aiutarti a sviluppare i tuoi muscoli e a dimagrire.
Al giorno d’oggi ci sono abbastanza evidenze scientifiche le quali suggeriscono che un mix di proteine whey e caseine favoriscono la crescita muscolare e la perdita di peso quando abbinate ad un piano alimentare appropriato.
Questa combinazione è contenuta principalmente nel latte e nei latticini fra cui lo yogurt, diventato uno snack popolarissimo in Italia grazie alla lunga campagna pubblicitaria della Danone in cui la testimonial Alessia Marcuzzi promette che lo yogurt Activia aiuterà gli italiani a cagare meglio.
Tuttavia lo yogurt regolare, così come il latte, ha tanti zuccheri e non è molto carico di proteine. Di fatto 100g di yogurt magro ha circa 6g di carboidrati e solo 5g di proteine. Mentre 100g di yogurt alla frutta ha all’incirca ben 15g di carb e solo 4g di proteine.
Quindi come puoi vedere lo yogurt regolare o alla frutta non sono le scelte migliori per un bodybuilder. Ma c’è un tipo di yogurt che è molto più utile per sviluppare i muscoli e tenere a bada il grasso: lo yogurt greco.
Similarmente al latte e allo yogurt regolare, contiene probiotici ovvero dei microbatteri che aiutano a regolare la microflora intestinale e la digestione. Tuttavia la preparazione dello yogurt greco è leggermente diverso dagli altri; per tale motivo contiene meno lattosio e meno zuccheri (circa 4g di carb per 100g di prodotto).
Inoltre è molto più carico di proteine, infatti 100g di yogurt greco contiene circa 9g di proteine – quasi il doppio rispetto allo yogurt regolare! Buona parte di queste proteine sono caseine, le quali vengono digerite molto lentamente dal nostro corpo.
Questa particolarità rende lo yogurt greco un ottimo spuntino pre-nanna o durante una lunghissima attesa prima del prossimo pasto, dandoti la sensazione di sazietà a lungo.
L’unico problema dello yogurt greco magro è il suo gusto poco appetibile perchè ristretto di grassi. Non sarai molto entusiasta di mandare giù lo yogurt così come lo trovi in scatola.
Per cui ecco come piace prepararlo a me per uno snack completo…
Ricetta Yogurt Greco:
200g yogurt greco magro
1 cucchiaio di burro d’arachidi
3 fragole tagliate a scaglie
Mischia bene e buon appetito!
Se mi segui da tempo sai benissimo che per bruciare grasso ottieni il massimo dei risultati includendo l’ HIIT all’interno del tuo programma di allenamento pesi, accompagnati ovviamente da una dieta adeguata.
Ma parliamoci chiaro: chi ha il tempo e la voglia di fare 45-60 minuti di allenamento pesi, più altri 20-30+ minuti di cardio?
Pochi di noi hanno il tempo materiale per passare cosi tanto tempo in palestra. E indifferentemente da questo, uno sforzo fisico così lungo ed intenso ti mette KO. Sinceramente a volte sento il bisogno di farmi portare a casa da un carro attrezzi dopo un allenamento simile…
Quindi ora voglio insegnarti un allenamento cardio molto particolare, di cui probabilmente non hai mai sentito parlare, il quale ti consentirà di risparmiare molto tempo in palestra ed ottenere allo stesso tempo buoni risultati di dimagrimento.
CardioAccelerazione
Consiste nel svolgere un allenamento aerobico ad intervalli di 30-60 secondi mentre stai svolgendo il tuo allenamento pesi (un allenamento 2 in 1). Come? Semplicemente dividiti in due; una metà va sulla ciclette e l’altra solleva i pesi… scherzo! 😛
Alla fine di ciascun set di un esercizio anaerobico (sollevamento pesi) svolgerai 30 oppure 60 secondi di un esercizio aerobico prima di proseguire al set successivo.
Per spiegartelo meglio ti faccio un esempio:
Lunedi è il chest day internazionale, quindi il tuo primo esercizio è ad esempio panca inclinata con manubri 4 x 15 con 2 min. di riposo.
Fai il primo set e alla quindicesima ripetizione lasci i manubri a terra e anzichè metterti a parlare di calcio o di donne con il tuo copagno, fai 60 secondi di saltelli con la corda (oppure saltelli o corsa a ginocchia alte) sul posto e poi ti riposi per 60 secondi prima di fare la tua seconda serie di panca inclinata.
Dopo la seconda serie fai altri 60 secondi di saltelli, e così via. In tal caso i tuoi pettorali recuperano mentre fai del cardio. Eventualmente stai bruciando altre calorie anzichè startene seduto a fare nulla per 120 secondi di pausa.
Ad esempio se il tuo allenamento nel complesso è composto di 20 sets e svolgi 60 secondi di cardio alla fine di ciscuno, sono 20 minuti di cardio che avrai completato durante il tuo workout. Per cui non dovrai spendere altro tempo per fare cardio alla fine del tuo allenamento pesi. Puoi uscire dalla palestra col cuore in pace, sapendo che hai svolto sia l’allenamento pesi che l’allenamento cardio allo stesso tempo!
Ma un dubbio nasce spontaneo:
Il CardioAccelerazione compromette la forza e la resistenza durante l’allenamento pesi?
Uno studio condotto dall’Università di Santa Cruz in California suggerisce che il CA aiuta col recupero e favorisce la riduzione dei DOMS (dolori muscolari post-allenamento).
Quindi la risposta alla domanda è NO; non ridurrà la forza e la resistenza durante i tuoi workout, ma ti aiuterà col recupero. L’unica cosa che suggerisco è di evitare di fare il CA durante l’allenamento per le gambe perchè il cardio lavora appunto le gambe.
CA vs HIIT
Il CA è una forma di HIIT. Come hai potuto notare sono brevi intervalli di cardio alternati da intervalli di un’altro esercizio. Tuttavia questo tipo di allenamento non sempre può esser svolto.
Innanzitutto, come accennato prima nei giorni di gambe non è consigliato perchè affaticherà troppo la parte bassa del corpo e ridurrà la tua resistenza. Secondo, nei giorni di riposo ovviamente non hai modo di farlo, per cui devi far ricorso al HIIT oppure ad un allenamento cardio tradizionale.
Il CA è un’opzione molto valida e ti suggerisco di provarlo soprattutto se vuoi risparmiare tempo di allenamento. Tuttavia io personalmente non svolgo esclusivamente questo tipo di cardio. A me piace variare perchè credo che il corpo può trarne maggior beneficio se non gli si da la possibilità di abituarsi.
Vuoi avere ragnatele di vene sul corpo? Vuoi avere vene grosse come dei cavi elettrici? Vuoi avere delle braccia che sebrano degli uccelli in erezione?
Ecco come fare:
Le vene sono come gli addominali, si vedono solamente se la tua percentuale di massa grassa è abbastanza bassa; sono già presenti e per rivelarli è neccessario perdere il grasso che li ricopre.
Hai mai visto un ciccione con delle vene visibili sul braccio? Sicuramente no.
Ma sono certo che prima d’ora avrai visto alcune persone anche se magre come un chiodo hanno una mappa stradale di vene sul corpo.
Quindi come prima cosa – priorità assoluta per questo scopo – devi dimagrire almeno fino al 10% di massa grassa. A tal proposito ho creato BlastPro il programma di dimagrimento base che puoi scaricare gratuitamente da qui e ti aiuterà a perdere i kili di troppo.
Il corpo brucia grasso in modo generale su tutta la superficie e non in modo localizzato. Tuttavia il dimagrimento avviene in modo più rapido ed efficiente in determinate zone.
Generalmente avviene più rapidamente sulle braccia, sul petto e sul viso. Mentre è più scarso sull’addome, sui fianchi, sui glutei e sulle cosce.
Questo spiega il motivo per cui dimagrendo diventi più vascolare sulle braccia prima di qualsiasi altra parte del corpo.
Ritenzione Idrica E Vascolarizzazione
La ritenzione idrica, ovvero l’acqua che sia accumula fra la pelle e il muscolo, è un altro fattore che impedisce di rivelare le vene e la definizione muscolare in particolare.
Normalmente è dovuta in particolare a 1) la presenza abbondante d’estrogeno, oppure 2) lo squilibrio dei livelli di sodio e di potassio.
Questi problemi possono essere risolti rispettivamente:
1. Consuma un’abbondanza di verdure nella propria dieta, le quali contengono anti-ossidanti e fibre che riducono l’impatto dell’ormone Estradiolo. Alcune verdure come gli asparagi contengono proprietà diuretiche ed aiutano ad espellere l’acqua.
2. Controlla il consumo di sodio (sale da tavolo) e di questo te ne parlerò meglio fra poco…
3. Aumenta il consumo di potassio solitamente presente in grosse quantità nelle banane, patate e nell’avocado.
4. Integra il Tarassaco, un’erba naturale con forti proprietà diuretiche, la cui particolarità è che risparmia le riserve di potassio. Suggerisco 2 capsule x 2 volte al giorno lontano dai pasti e puoi ordinarlo a buon prezzo da qui.
5. Bevi almeno 3L d’acqua al giorno.
Genetica E Vascolarizzazione
Il livello di vascolarizzazione e la disposizione delle vene è puramente genetica. Tutti noi siamo vascolari ammesso che la percentuale di massa grassa sia bassa. Ma c’è chi geneticamente lo è di più soprattutto in determinate zone, altri che hanno vene grosse quanto tubi d’acqua che partono dal petto e vanno fino all’avambraccio.
Tutta questione di genetica.
Tenendo questo in considerazione ecco il livello di vascolarizzazione che si riscontra generalmente nelle relative fasce di percentuale di massa grassa:
13% – 11%: principalmente avambracci.
11% – 10%: braccia.
10% – 8%: braccia, spalle, trapezi, petto.
– 7%: tutto il corpo, modalità pene in erezione.
Segreti Per Aumentare La Tua Vascolarizzazione
1. Carb + Sodio + Creatina = Pump e Vasodilatazione Fuori Da Questo Mondo.
La mancanza di un prodotto efficace sul mercato mi aveva portato a creare questo cocktail per aumentare puramente la mia vascolarizzazione.
Potrei stare qui a scrivere per delle ore e spiegarti ciascuna componente di questa formula, ma in parole semplici ecco cosa significa:
I carboidrati aumentano l’insulina che a sua volta dilata i vasi sanguigni per il trasporto dei nutrienti. Il sodio aumenta il volume e la portata del sangue. Mentre la creatina aumenta il volume delle cellule, attirando l’acqua al loro interno.
Ma il sodio ti fa ritenere acqua e gonfiare come un pallone?
La risposta è Si e No.
Per fartela breve, il tuo corpo non è scemo. Se restringi il consumo di sodio i tuoi muscoli diventeranno piatti, avrai poca vascolarizzazione, un pump quasi inesistente e ancor peggio aumenterà i livelli di Aldosterone, l’ormone che regola la ritenzione idrica. Quando questo è alto il tuo corpo trattiene l’acqua, quando è basso scarica l’acqua.
Per cui il trucco sta di mantenere costante la quantità di sodio consumata e di bere molta acqua (circa 4L al giorno) per beneficiare di muscoli voluminosi, pieni e anche vascolari.
Per esempio nella foto che vedi ad inizio pagina è l’effetto di circa 3,5g di sale e 4L d’acqua al giorno. Come vedi sono in modalità pene in erezione, asciutto come un osso ma con un’ottimo pump e vascolarizzazione.
Per cui la prossima volta che senti qualcuno dirti che il sale fa male, mandalo affanculo anche da parte mia 😉
Ora ecco come preparare questo cocktail:
Versa 350ml di gatorade in uno shaker
Aggiungi 7g di creatina
Aggiungi 8mg di sale x kg di peso corporeo. Esampio: se pesi 70kg dovrai aggiungere 560mg di sale.
Shakera bene per 5 minuti fino a che la creatina si dissolve.
Bevi questo cocktail 45 min pre-workout e ringraziami dopo 🙂
Se sei sotto il 10% di massa grassa noterai il miglior pump della tua vita con vene pulsanti che aspettano di scoppiarti in faccia.
2. Indossa Una Felpa.
Che ci sia neve fuori oppure un sole che spacca le pietre, indosso sempre una felpa per tutto l’arco dei primi 3-4 sets in modo da riscaldarmi bene ed aumentare la circolazione sanguinea neccessaria per ottenere un buon pump. Se dovessi entrare in palestra in canotta col freddo e l’aria condizionata non riuscire ad ottenere un pump; in più il fisico a freddo non fa tanta impressione.
Una volta che sono bello caldo tolgo la felpa e rimango in canotta col fisico già pompato, vascolare e bello da vedere.
3. Vasodilatazione Tramite Ipertrofia Completa.
Un’appropriata routine d’allenamento pesi col tempo ha la capacità di dilatare permanentemente i tuoi vasi sanguigni. I due tipi di ipertrofia sarcoplasmatico e miofibrillare di cui ho parlato nell’articolo precedente lavorano le fibre muscolari in modo diverso e sviluppano anche i vasi sanguini in modo diverso.
Per cui è importante seguire un programma d’allenamento che include un’ipertrofia completa con diverse fasce di ripetizione come quello che ho fornito nella guida gratuita 8Kg Di Massa In 6 Mesi.
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