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Vuoi avere ragnatele di vene sul corpo? Vuoi avere vene grosse come dei cavi elettrici? Vuoi avere delle braccia che sebrano degli uccelli in erezione?
Ecco come fare:
Le vene sono come gli addominali, si vedono solamente se la tua percentuale di massa grassa è abbastanza bassa; sono già presenti e per rivelarli è neccessario perdere il grasso che li ricopre.
Hai mai visto un ciccione con delle vene visibili sul braccio? Sicuramente no.
Ma sono certo che prima d’ora avrai visto alcune persone anche se magre come un chiodo hanno una mappa stradale di vene sul corpo.
Quindi come prima cosa – priorità assoluta per questo scopo – devi dimagrire almeno fino al 10% di massa grassa. A tal proposito ho creato BlastPro il programma di dimagrimento base che puoi scaricare gratuitamente da qui e ti aiuterà a perdere i kili di troppo.
Il corpo brucia grasso in modo generale su tutta la superficie e non in modo localizzato. Tuttavia il dimagrimento avviene in modo più rapido ed efficiente in determinate zone.
Generalmente avviene più rapidamente sulle braccia, sul petto e sul viso. Mentre è più scarso sull’addome, sui fianchi, sui glutei e sulle cosce.
Questo spiega il motivo per cui dimagrendo diventi più vascolare sulle braccia prima di qualsiasi altra parte del corpo.
Ritenzione Idrica E Vascolarizzazione
La ritenzione idrica, ovvero l’acqua che sia accumula fra la pelle e il muscolo, è un altro fattore che impedisce di rivelare le vene e la definizione muscolare in particolare.
Normalmente è dovuta in particolare a 1) la presenza abbondante d’estrogeno, oppure 2) lo squilibrio dei livelli di sodio e di potassio.
Questi problemi possono essere risolti rispettivamente:
1. Consuma un’abbondanza di verdure nella propria dieta, le quali contengono anti-ossidanti e fibre che riducono l’impatto dell’ormone Estradiolo. Alcune verdure come gli asparagi contengono proprietà diuretiche ed aiutano ad espellere l’acqua.
2. Controlla il consumo di sodio (sale da tavolo) e di questo te ne parlerò meglio fra poco…
3. Aumenta il consumo di potassio solitamente presente in grosse quantità nelle banane, patate e nell’avocado.
4. Integra il Tarassaco, un’erba naturale con forti proprietà diuretiche, la cui particolarità è che risparmia le riserve di potassio. Suggerisco 2 capsule x 2 volte al giorno lontano dai pasti e puoi ordinarlo a buon prezzo da qui.
5. Bevi almeno 3L d’acqua al giorno.
Genetica E Vascolarizzazione
Il livello di vascolarizzazione e la disposizione delle vene è puramente genetica. Tutti noi siamo vascolari ammesso che la percentuale di massa grassa sia bassa. Ma c’è chi geneticamente lo è di più soprattutto in determinate zone, altri che hanno vene grosse quanto tubi d’acqua che partono dal petto e vanno fino all’avambraccio.
Tutta questione di genetica.
Tenendo questo in considerazione ecco il livello di vascolarizzazione che si riscontra generalmente nelle relative fasce di percentuale di massa grassa:
13% – 11%: principalmente avambracci.
11% – 10%: braccia.
10% – 8%: braccia, spalle, trapezi, petto.
– 7%: tutto il corpo, modalità pene in erezione.
Segreti Per Aumentare La Tua Vascolarizzazione
1. Carb + Sodio + Creatina = Pump e Vasodilatazione Fuori Da Questo Mondo.
La mancanza di un prodotto efficace sul mercato mi aveva portato a creare questo cocktail per aumentare puramente la mia vascolarizzazione.
Potrei stare qui a scrivere per delle ore e spiegarti ciascuna componente di questa formula, ma in parole semplici ecco cosa significa:
I carboidrati aumentano l’insulina che a sua volta dilata i vasi sanguigni per il trasporto dei nutrienti. Il sodio aumenta il volume e la portata del sangue. Mentre la creatina aumenta il volume delle cellule, attirando l’acqua al loro interno.
Ma il sodio ti fa ritenere acqua e gonfiare come un pallone?
La risposta è Si e No.
Per fartela breve, il tuo corpo non è scemo. Se restringi il consumo di sodio i tuoi muscoli diventeranno piatti, avrai poca vascolarizzazione, un pump quasi inesistente e ancor peggio aumenterà i livelli di Aldosterone, l’ormone che regola la ritenzione idrica. Quando questo è alto il tuo corpo trattiene l’acqua, quando è basso scarica l’acqua.
Per cui il trucco sta di mantenere costante la quantità di sodio consumata e di bere molta acqua (circa 4L al giorno) per beneficiare di muscoli voluminosi, pieni e anche vascolari.
Per esempio nella foto che vedi ad inizio pagina è l’effetto di circa 3,5g di sale e 4L d’acqua al giorno. Come vedi sono in modalità pene in erezione, asciutto come un osso ma con un’ottimo pump e vascolarizzazione.
Per cui la prossima volta che senti qualcuno dirti che il sale fa male, mandalo affanculo anche da parte mia 😉
Ora ecco come preparare questo cocktail:
Versa 350ml di gatorade in uno shaker
Aggiungi 7g di creatina
Aggiungi 8mg di sale x kg di peso corporeo. Esampio: se pesi 70kg dovrai aggiungere 560mg di sale.
Shakera bene per 5 minuti fino a che la creatina si dissolve.
Bevi questo cocktail 45 min pre-workout e ringraziami dopo 🙂
Se sei sotto il 10% di massa grassa noterai il miglior pump della tua vita con vene pulsanti che aspettano di scoppiarti in faccia.
2. Indossa Una Felpa.
Che ci sia neve fuori oppure un sole che spacca le pietre, indosso sempre una felpa per tutto l’arco dei primi 3-4 sets in modo da riscaldarmi bene ed aumentare la circolazione sanguinea neccessaria per ottenere un buon pump. Se dovessi entrare in palestra in canotta col freddo e l’aria condizionata non riuscire ad ottenere un pump; in più il fisico a freddo non fa tanta impressione.
Una volta che sono bello caldo tolgo la felpa e rimango in canotta col fisico già pompato, vascolare e bello da vedere.
3. Vasodilatazione Tramite Ipertrofia Completa.
Un’appropriata routine d’allenamento pesi col tempo ha la capacità di dilatare permanentemente i tuoi vasi sanguigni. I due tipi di ipertrofia sarcoplasmatico e miofibrillare di cui ho parlato nell’articolo precedente lavorano le fibre muscolari in modo diverso e sviluppano anche i vasi sanguini in modo diverso.
Per cui è importante seguire un programma d’allenamento che include un’ipertrofia completa con diverse fasce di ripetizione come quello che ho fornito nella guida gratuita 8Kg Di Massa In 6 Mesi.
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Questo è uno degli aspetti più sottovalutati di un programma alimentare; solitamente non gli si presta attenzione, tanto meno lo si pianifica per raggiungere un determinato obiettivo.
Il pasto che hai prima del tuo allenamento determina se avrai un allenamento di merda oppure uno in cui vedi i tuoi muscoli esplodere con ragnatele di vene su tutto il tuo corpo.
Più specificamente il pasto pre-workout può darti:
energia per completare il tuo workout ad un livello ottimale
concentrazione
un’incredibile pump muscolare
vascolarizzazione
farti sentire onnipotente e capace di spaccare tutto in palestra
promuovere l’anabolismo (stimola la crescita muscolare) fornendo ai muscoli i nutrienti di cui ha bisogno durante lo sforzo.
Quindi va pianificato bene per aiutarti ad ottenere l’effetto desiderato.
Siccome molti di voi mi chiedete cosa mangio, ora ti dirò quello che io faccio.
Per mettere su massa:
Solitamente mangio un pasto un’ora prima del mio allenamento composto da circa 40g -50g di carboidrati, 30g di proteine e 5g di grassi. Questa quantità di carboidrati mi da energia, un’incredibile pump e vascolarizzazione durante l’allenamento.
Tuttavia ci sono alcune persone che sono sensibili agli sbalzi di insulina causati da una simile quantità di carboidrati; gli procura sonnolenza e stanchezza. In tal caso bisogna diminuire o addirittura evitare i carboidrati e limitarsi a mangiare solamente proteine e grassi pre-workout.
Poi 20 minuti prima del mio allenamento prendo 1-3 misurini del pre-workout Cellucor C4 Extreme per avere concentrazione e un maggior pump durante il mio allenamento (se è la prima volta che lo provi, prendi SOLO 1 misurino per primi 3-4 giorni perchè è molto potente).
Per definizione:
Mangio circa 30g di proteine e 20g di grassi. Ovviamente la mancanza di carboidrati in questo pasto non mi da un pump significativo durante l’allenamento. Ma consente di mantenere a bada i livelli d’insulina e di tenere costanti i livelli di GH e IGF1 responsabili per la perdita di grasso.
L’assenza di energia viene compensata dalla carica fornita dal pre-workout Cellucor C4 Extreme.
Eccezioni:
Ciascuno di noi è diverso. Così come ci sono persone a cui piacciono le bionde e ad altri le more, ci sono persone che si allenano meglio a stomaco pieno e altre a stomaco vuoto.
E’ una questione di preferenza e di ciò che funziona meglio per il tuo corpo. Non ha senso fare un pasto che in teoria fa bene ma che in pratica nel tuo specifico caso ti fa sentire uno schifo in palestra. Alcune persone hanno molta più energia e si allenano molto meglio a stomaco vuoto.
Per cui alla fine della giornata sei tu a valutare…
P.S: Lunedì arriverà il un nuovo video sulla mia trasformazione fisica contenente aggiornamenti sul mio progresso e ciò che ho fatto in questa prima settimana di dieta… resta sintonizzato 😉
Il testosterone (T) è uno degli ormoni più importanti per diventare più grosso, più forte e più virile soprattutto sotto le coperte. Ma putroppo ogni anno che passa diventiamo più fighette. Infatti in base alcuni studi risulta che la produzione di testosterone nell’uomo è in calo di generazione in generazione a causa dell’ambiente e dello stile di vita a cui siamo sottoposti.
Sintomi di basso Testosterone:
Bassa libido
Letargia
Ginecomastia (tette nei maschi)
Assenza di motivazione
Depressione
Bassa autostima
Sovrappeso
Perdita di massa muscolare
Sbalzi d’umore
Ecco cosa sta uccidendo il tuo Testosterone e come evitarli:
Alchool: è stato dimostrato scientificamente di abbassare la produzione naturale di T nel tuo corpo. Soluzione? Bevi di meno. Anzi, se proprio vuoi un fisico da Dio greco, non bere affatto. Pensa, non riesco nemmeno a ricordarmi l’ultima volta che ho bevuto…
Stress: questa bestia non solo abbassa il T ma anche le tue diffese immunitarie. Fai un po di meditazione, elimina le informazioni spazzatura come il giornale e il telegiornale, e allontanati dalle persone negative.
Nicotina: diminuisce l’appetito e la libido. Qual’è il punto di sviluppare un bel fisico se poi non puoi chiavare?!
Sovrappeso: aumenta i livelli di estrogeno (ormone femminile) nel corpo e le conseguenze che ne derivano. Su questo sito trovi tutto ciò di cui hai bisogno per dimagrire!
Il cellulare: acluni studi hanno dimostrato il collegamento fra le radiazioni del cellulare e la diminuzione della quantità di spermatozoi e T. Non tenere il cellulare in tasca vicino alle tue palle.
Soia: cibi a base di soia aumentano i livelli di estrogeno nel corpo.
Ecco come aumentare il tuo Testosterone:
Mangia i grassi buoni contenuti nell’olio d’oliva extra vergine, nell’ olio di pesce, nella carne rossa e bianca, nelle uova e nelle noci. Almeno il 15% delle calorie giornaliere devono provenire dai grassi buoni.
Solleva pesi pesanti facendo esercizi composti.
Fai sesso il più spesso possibile, soprattutto di mattina. Se non hai una partner usa la mano.
Mangia delle verdure ad ogni pasto principale. Le verdure sono piene di vitamine e minerali (spesso in quantità maggiori rispetto alla frutta).
Dormi per almeno 8 ore consecutive. E’ importante che dormi sempre alla stessa ora di notte in una stanza fresca.
Mangia cibi organici. I cibi trattati e inscatolati solitamente contengono pesticidi, conservanti e altri composti chimici che ammazzano il T.
Limita o addirittura elimina del tutto gli zuccheri dalla tua dieta. Gli zuccheri aumentano i livelli di insulina nel corpo e abbassano quelli di T.
Tanti numeri vengono sparati in aria quando si pone questa domanda.
Le riviste e i pseudo esperti di fitness ti diranno che devi consumare 4 – 5 grammi di proteine per ciascun kilo di massa corporea. Questo significherebbe 280 – 350 grammi di proteine al giorno per una persona di 70kg.
Mentre dall’altro lato il dipartimento CDC degli USA raccomanda di essere sufficente 0,8 g per kilo di massa corporea.
Una grossa differenza non trovi?
Chi ha ragione? Chi ha torto?
Hmm NESSUNO.
Ecco perchè:
L’industria del fitness/bodybuilding raccomanda dei numeri così alti perchè va a loro vantaggio. Più integratori di proteine consumi e più loro ci guadagnano. Quantità simili di proteine vanno bene solo per gli atleti sotto steroidi perchè il loro corpo sintetizza le proteine molto più velocemente ed efficientemente rispetto a noi naturali.
Infatti alcuni studi scientifici dimostrano che non è neccessaria una quantità di proteine così alta per sviluppare la massa muscolare. Se assimili un eccesso di proteine inutilizzate il tuo corpo le piscia fuori.
Al contrario la quantità raccomandata dal dipartimento della salute americano è decisamente troppo bassa per un atleta, ma si riferisce ad una persona adulta sedentaria.
Quindi io cosa faccio? Scelgo una via di mezzo.
Circa 2 grammi x kg di massa corporea, quando faccio massa – ovvero quando mangio un eccesso di calorie.
Circa 3 grammi x kg di massa corporea, quando faccio definizione – ovvero quando restringo le calorie che mangio – in modo da ridurre le perdite di massa muscolare.
La quantità di proteine le suddivido in 6 – 7 pasti nell’arco della giornata. Questo vuol dire che ad ogni pasto mangio ALMENO 25g di proteine.
Circa l’ 80% le prendo da fonti animale (carne rossa, carne bianca, carne di pesce e uova) e circa il 20% dalle proteine in polvere.
Una cosa che ho imparato negli anni e che l’industria del fitness non ti dice è: cibi proteici > integratori di proteine. Se vuoi migliorare il tuo fisico prediligi i cibi alimentari di fonte proteica.
Ci sono due tipi di proteine, quelle veloci contenute nelle carni animali e quelle lente contenute nel latte e nei formaggi.
Durante la giornata mangio quasi esclusivamente proteine veloci. Una delle poche occasioni in cui mangio quelle lente è prima di andare a dormire perchè aiuta il mio corpo a mantenere un bilancio dell’azoto positivo. In parole povere evito così di bruciare i muscoli durante il sonno a digiuno.
In questa occasione evito il latte perchè per ricavare 30g di proteine lente dovrei berne quasi mezzo litro, il quale contiene anche una grossa quantità di zuccheri. Quindi divoro 150g di mozzarella (qualsiasi altro formaggio può andar bene) e…
Quando si tratta di perdere peso la prima soluzione indicata è una dieta. Infatti è ciò che consigliano tutti, a partire dai dietologi. E secondo alcuni studi, circa il 70% delle donne e il 30% degli uomini ne ha fatta almeno una negli ultimi 10 anni.
Ma forse la verità che ti sto per dire non ti piacerà molto.
Alcune ricerche dimostrano che meno del 5% delle persone che seguono una dieta riescono a perdere peso a lungo termine. Ovvero oltre il 95% di questi fallisce.
Il problema non sta tanto nella dieta stessa, perchè ci sono alcune diete formidabili che garantiscono eccellenti risultati. Il problema vero è la persona che la segue generalmente pensa “Ok faccio questa dieta per un paio di mesi, perdo quei 10kg in più e poi basta torno alla vita di prima”.
Amico, non funziona così!
Se fai la dieta e poi torni alle vecchie abitudini indovina cosa succede? Riprendi tutti i kili che hai perso e molto probabilmente altri kili in aggiunta che prima non avevi.
La dieta è uno STILE DI VITA. Punto.
E’ un insieme di abitudini e discipline alimentari che si incastrano nella tua vita quotidiana. Infatti quello che faccio con i miei clienti è di delineare un piano alimentare SOSTENIBILE che va bene per loro individualmente. Se non puoi sostenere una determinata dieta per il resto della tua vita, fai prima a non inziare.
Spesso mi sento dire da alcune persone “Non voglio restare a dieta per il resto della mia vita”.
E io gli rispondo “Ok allora resta così come sei”.
Questi che adottano una simile mentalità fanno parte del 95% delle persone che falliscono a dimagrire seguendo una dieta.
E’ come una persona che dice di voler una Ferrari ma non vuole lavorare per averla.
Non ha senso.
Se vuoi una cosa devi fare qualcosa e andartela a prendere.
Alcune diete possono sembrare difficili semplicemente perchè non sono sostenibili per l’individuo. Quando scegli una dieta sostenibile, diventa facile e piacevole da seguire.
Ecco come scegliere una dieta sostenibile:
1. Deve prevedere una lieve/moderata restrizione calorica. Come ho spiegato in un precedente articolo, per dimagrire bisogna apportare un deficit calorico al proprio fabbisogno calorico giornaliero. Ovvero mangiare meno calorie di quelle che bruci. Ma alcune diete portano questo concetto all’estremo con deficit di oltre 700 cal., il quale può essere pericoloso per la tua salute. Assicurati che il deficit sia di 250 – 500 calorie. per un dimagrimento costante e soprattutto salutare.
2. Deve avere un piano pasti flessibile. Per esempio, la mia dieta solitamente prevede 6 – 7 pasti al giorno. Per me è fattibile perchè il mio stile di vita me lo permette. Ma sono sicuro che molte persone hanno un lavoro che non gli permette di cucinare o mangiare così spesso durante la giornata. Quindi devi sistemare la quantità e il volume dei pasti in base al tuo orario.
3. Deve includere un giorno di carico. Molte diete non funzionano proprio perchè mancano il giorno di carico, ovvere una giornata libera settimanale dove praticamente mangi quello che vuoi. Senza almeno una mezza giornata di carico ogni settimana ti porta a rallentare il tuo metabolismo, rovina l’equilibrio ormonale del tuo corpo e ferma il tuo progresso.
Se hai sempre voluto perdere peso e avere un 6 pack, non hai più scuse per frignare come una bambina. Inizia una dieta che puoi sostenere a lungo termine.
Indeciso da dove partire? Leggi questo articolo dove ti indico passo per passo come approciare un’alimentazione rivolta al dimagrimento.
Sicuramente avrai sentito dire migliaia di volte che la colazione è il pasto più importante della giornata, ti permette di bruciare grasso, sviluppare i muscoli e se la salti, MUORI. Questo non è assolutamente vero, come è stato dimostato più volte da alcuni studi e ricerche sull’alimentazione.
Tuttavia, non è detto che una persona non possa trarre beneficio dalla sua colazione. Infatti applicando la Regola del 30/30 che ti spiegherò fra poco, è possibile accelerare il proprio metabolismo e quindi bruciare più grasso durante la giornata.
Mi piacerebbe dire molto che questa tattica l’ ho inventata io, ma a dire il vero è qualcosa che alcuni atleti e preparatori conoscevano già da tempo.
Il primo a parlarmene anni fa era il mio amico Markus, preparatore olimpico islandese. Poi il concetto venne reso pubblico dall’autore e ricercatore Tim Ferrris nel suo libro best seller del New York Times.
La regola del 30/30 è incentrata sul principio di “mangiare determinati nutrienti al momento giusto della giornata”.
Infatti, come hai potuto già provare sulla tua pelle, per dimagrire e mantenere un bassissimo livello di massa grassa non basta mangiare i cibi giusti.
Il motivo è che il corpo è più aperto a ricevere determinati stimoli solamente in determinate ore della giornata. Sbagliando tempismo, l’efficacia di ciò che mangi è molto limitata.
Questo principio in particolare è ciò che permette ad alcuni bodybuilders, fotomodelli e stars di hollywood di essere sempre in forma per le competizioni, per finire sulle copertine delle riviste, e per gli scatti dei paparazzi.
La Regola del 30/30 è una delle tattiche più efficaci che segue questa filosofia di “mangiare le cose giuste al momento giusto”.
Ecco di cosa si tratta:
La Regola del 30/30 dice di consumare un minimo di 30 grammi di proteine ENTRO 30 minuti da quando ti svegli alla mattina. Così facendoil tuo metabolismo viene accelerato per tutta la durata della giornata. Più specificamente, vengono messi in funzione alcuni ormoni chiave per favorire lo sviluppo muscolare e la perdita di grasso.
Ecco come consumare una simile quantità di proteine in un pasto:
Il modo più semplice e veloce è di farti un beverone di proteine in polvere. Di proteine in polvere ne ho provate tante e le uniche che mi sento di raccomandare ai miei clienti sono quelle della Optimum Nutrition che puoi acquistare qui.
Oppure…
Mangia 4 uova, preparate a tuo piacimento (bollite o in padella, ma non fritte), con una salsiccia di tacchino o di pollo, oppure 40 – 50 grammi di affettati di tacchino o bresaola.
Come vedi questa tattica è molto semplice!
Ecco che tipo di risultati puoi aspettarti utilizzando la Regola del 30/30:
Dimagrisci di 3-4 kg alla settimana? Assolutamente no. 1-2 kg alla settimana? Nemmeno!
La Regola del 30/30 non è altro che una delle tante tattiche che possono aiutarti a dimagrire, ma non fa miracoli. E’ solamente un aiuto in più.
Se continui a mangiare più calorie di quelle che bruci, continuerai solo ad ingrassare indifferentemente da quello che fai.
