Stanco di sentirmi chiedere sempre la stessa domanda: “Oliver, come faccio a dimagrire?” e della grossa mancanza di informazione al riguardo presente li fuori, ho pensato di rispondere qui a tutti.

Quando si tratta di dimagrire bisogna seguire un semplice principio: mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia. Punto.

Puoi anche mangiare McDonalds, kebab, gelati e caramelle tutti i giorni, ma se ne mangi in quantità calorica inferiore al tuo fabbisogno calorico giornaliero, indovina cosa succede? Dimagrisci… e in questo caso ti rovini anche la salute, ma questo è un altro discorso.

Eresia?

Non parlo per sentito dire perchè me l’ha detto il mio vicino di casa, oppure perchè conosco un amico che ha un amico che l’ha detto. Ma perchè l’ho provato sulla mia pelle.

Tempo fa, per un mese ho mangiato Mac e altre schifezze quasi tutti i giorni. In poche parole la mia dieta era 90% sporca. Dopo circa un mese con questo andazzo ho perso due kili semplicemente perchè ho mangiato meno calorie rispetto a quelle che il mio corpo brucia.

Sto dicendo che mangiando questi cibi è possibile dimagrire in modo ottimale? Assolutamente no. Ma questo è semplicemente per dimostrarti che bene o male, indifferentemente da ciò che mangi è possibile dimagrire se segui il principio.

Alcuni mi diranno: “Oliver, io mangio poco ma non dimagrisco lo stesso”… poco in base a chi? Rispetto a un elefante? O una persona che pesa 150kg? Evidentemente non è poco per te.

La cifra calorica di riferimento è individuale.

Ciascuno di noi ha una costituzione diversa, un metabolismo diverso, una genetica diversa, e decine di altri fattori che differiscono. Siamo diversi l’uno dall’altro.

Quindi ecco cosa devi fare…

Passo #1: Calcola il tuo FCG

Per prima cosa devi calcolare il TUO fabbisogno calorico giornaliero (FCG) in modo che tu possa avere una cifra di riferimento su cui lavorare.

Uomo: il tuo peso x 36

Donna: il tuo peso x 30

Questa è una stima molto generale del tuo FCG che non tiene conto di numerosi fattori. Se invece vuoi un calcolo accurato utilizza questo calcolatore online.

Passo #2: Calcola il tuo Target Calorico

Tuo FCG – 400 cal. = TC per un dimagrimento costante e salutare.

Se perdi meno di un kg alla settimana, sottrai altre 150-200 cal. al tuo TC.

Passo #3: Mangia entro il tuo TC

Personalmente non credo nel conteggio delle calorie.

Ma se sei così preciso da voler pesare i cibi, calcolare ogni singola caloria e rendere la tua vita un inferno… fai pure.

Io vado a porzioni.

So ad ogni momento cosa e quanto sto mangiando.

Il problema di molte persone sta proprio qui. Non conoscono il contenuto calorico di ciò che mangiano (figuriamoci i valori dei macro e micro nutrienti).

Inizia a prendere familiarità con i contenuti dei cibi e a scrutinare la tabella dei valori nutrizionali sul retro delle relative confezioni. Altrimenti durerai poco in questo gioco.

Questi sono tre semplici passi per iniziare a dimagrire senza cambiare quasi nulla della tua alimentazione. Ovviamente per un risultato ottimale bisogna mangiare determinate quantità di macro e micro nutrienti, ed effettuare altri cambiamenti alla propria dieta di cui ne parlerò in un altro articolo.

In gamba,