Verso la fine degli anni ‘60 Vince Gironda ideò l’allenamento 8×8; una tipologia di allenamento ad alto volume che divenne popolare fra i bodybuilders della old school. In contemporanea a quel periodo, dall’altra parte del globo, i tedeschi formularono una loro versione di allenamento di alto volume molto simile, ovvero il GVT. Il GVT è… [Continua leggere…]
Come Manipolare il SNC per Guadagnare Forza e Massa Muscolare
L’affaticamento coinvolge un gran numero di meccanismi all’interno del SNC (Sistema Nervoso Centrale) e all’interno del muscolo allenante che riduce la forza muscolare intra e post allenamento. L’affaticamento periferico durante l’esercizio fisico non inibisce lo stimolo ipertrofico. In contrasto, l’affaticamento del SNC ne compromette l’azione perché previene il reclutamento delle unità motorie della soglia alta… [Continua leggere…]
Allenamento Old School Per la Parte Inferiore del Dorso
La parte bassa del dorso rappresenta uno dei pochi punti chiave capace di avere un grosso impatto sulla struttura e le prestazioni del corpo. Tuttavia è uno dei più trascurati… Infatti se noti gran parte delle schede in circolazione non contengono esercizi che colpiscono direttamente questo gruppo muscolare. La parte inferiore del dorso è costituita… [Continua leggere…]
La Scheda Golden Six di Arnold Schwarzenegger
Arnold viene spesso ricordato per i suoi allenamenti di alto volume con 30+ serie per gruppo muscolare popolarizzato da Joe Weider (fondatore del concorso Mr. Olympia) verso la fine degli anni ’70. Tuttavia ciò non è la routine con cui Arnold ha sviluppato la sua base muscolare. Infatti nei primi anni ’70 Arnold ideò e… [Continua leggere…]
Meno Allenamento, Più Massa Muscolare Guadagnata
Non c’è dubbio che la maggior parte dei bodybuilder più grossi si allena con un alto volume d’allenamento; ovvero 20 o più serie per gruppo muscolare. Ma tutto quell’allenamento è davvero necessario? E’ sicuramente possibile ma non è affatto necessario. Infatti dal punto di vista scientifico questa tipologia d’allenamento è uno spreco di tempo e d’energia…. [Continua leggere…]
Braccia Più Grosse By Frank Zane (1968)
Un paio di braccia grosse e muscolose è considerato importante da qualsiasi bodybuilder perchè simboleggia un uomo forte e virile. Il trend nel bodybuilding ha sempre premiato coloro che hanno braccia spettacolari come Larry Scott, Dave Draper, Sergio Oliva e Arnold Schwarzenegger. Frank Zane era consapevole di non rientrare in questo gruppo di atleti dalle… [Continua leggere…]
Dimagrire e Aumentare la Massa Muscolare Contemporaneamente
Tutti coloro che entrano in palestra per la prima volta, iniziano con un solo sogno, quello di costruire il muscolo e bruciare il grasso allo stesso tempo. Un’utopia? Non neccessariamente. Infatti fra poco analizzeremo cosa avviene dal punto di vista fisiologico e le varie possibili casistiche. COME FUNZIONA: La crescita muscolare avviene in seguito a:… [Continua leggere…]
Alimentazione Per Le Donne
Può una donna nutrirsi e seguire gli stessi consigli nutrizionali di un uomo? La risposta è NO. Se c’è una cosa che ho imparato dopo aver lavorato con oltre 180 clienti donne è che reagiscono in modo diverso ai nutrienti rispetto agli uomini per numerosi motivi: – Ormoni – Sensibilità insulinica – Metabolismo – Fisiologia… [Continua leggere…]
5 Rimedi Segreti Post Sbornia
Di tanto in tanto capita a tutti di uscire con gli amici e di farsi una birretta o due in compagnia, e il giorno dopo sentirsi fisicamente e mentalmente stravolti dalla sbornia. Ma immagina per un’attimo se potessi bere e divertirti più del solito senza sentirti come se t’avessero preso a pugni in faccia la… [Continua leggere…]
Come Riconoscere Un Fake Natural
Chi sono i fake natural? Sono tanti, e non farò nomi. Credo che sia più produttivo educarti su come riconoscere un fake natural, piuttosto che lasciarti nel dubbio. Prima che qualche idiota inizi a far polimiche, devo precisare: 1) Questo articolo non è rivolto a nessuno in particolare. Se ti senti offesso è perchè hai… [Continua leggere…]
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