Se mi segui da tempo sai benissimo che per bruciare grasso ottieni il massimo dei risultati includendo l’ HIIT all’interno del tuo programma di allenamento pesi, accompagnati ovviamente da una dieta adeguata.

Ma parliamoci chiaro: chi ha il tempo e la voglia di fare 45-60 minuti di allenamento pesi, più altri 20-30+ minuti di cardio?

Pochi di noi hanno il tempo materiale per passare cosi tanto tempo in palestra. E indifferentemente da questo, uno sforzo fisico così lungo ed intenso ti mette KO. Sinceramente a volte sento il bisogno di farmi portare a casa da un carro attrezzi dopo un allenamento simile…

Quindi ora voglio insegnarti un allenamento cardio molto particolare, di cui probabilmente non hai mai sentito parlare, il quale ti consentirà di risparmiare molto tempo in palestra ed ottenere allo stesso tempo buoni risultati di dimagrimento.

CardioAccelerazione

Consiste nel svolgere un allenamento aerobico ad intervalli di 30-60 secondi mentre stai svolgendo il tuo allenamento pesi (un allenamento 2 in 1). Come? Semplicemente dividiti in due; una metà va sulla ciclette e l’altra solleva i pesi… scherzo! 😛

Alla fine di ciascun set di un esercizio anaerobico (sollevamento pesi) svolgerai 30 oppure 60 secondi di un esercizio aerobico prima di proseguire al set successivo.

Per spiegartelo meglio ti faccio un esempio:

Lunedi è il chest day internazionale, quindi il tuo primo esercizio è ad esempio panca inclinata con manubri 4 x 15 con 2 min. di riposo.

Fai il primo set e alla quindicesima ripetizione lasci i manubri a terra e anzichè metterti a parlare di calcio o di donne con il tuo copagno, fai 60 secondi di saltelli con la corda (oppure saltelli o corsa a ginocchia alte) sul posto e poi ti riposi per 60 secondi prima di fare la tua seconda serie di panca inclinata.

Dopo la seconda serie fai altri 60 secondi di saltelli, e così via. In tal caso i tuoi pettorali recuperano mentre fai del cardio. Eventualmente stai bruciando altre calorie anzichè startene seduto a fare nulla per 120 secondi di pausa.

Ad esempio se il tuo allenamento nel complesso è composto di 20 sets e svolgi 60 secondi di cardio alla fine di ciscuno, sono 20 minuti di cardio che avrai completato durante il tuo workout. Per cui non dovrai spendere altro tempo per fare cardio alla fine del tuo allenamento pesi. Puoi uscire dalla palestra col cuore in pace, sapendo che hai svolto sia l’allenamento pesi che l’allenamento cardio allo stesso tempo!

Ma un dubbio nasce spontaneo:

Il CardioAccelerazione compromette la forza e la resistenza durante l’allenamento pesi?

Uno studio condotto dall’Università di Santa Cruz in California suggerisce che il CA aiuta col recupero e favorisce la riduzione dei DOMS (dolori muscolari post-allenamento).

Quindi la risposta alla domanda è NO; non ridurrà la forza e la resistenza durante i tuoi workout, ma ti aiuterà col recupero. L’unica cosa che suggerisco è di evitare di fare il CA durante l’allenamento per le gambe perchè il cardio lavora appunto le gambe.

CA vs HIIT

Il CA è una forma di HIIT. Come hai potuto notare sono brevi intervalli di cardio alternati da intervalli di un’altro esercizio. Tuttavia questo tipo di allenamento non sempre può esser svolto.

Innanzitutto, come accennato prima nei giorni di gambe non è consigliato perchè affaticherà troppo la parte bassa del corpo e ridurrà la tua resistenza. Secondo, nei giorni di riposo ovviamente non hai modo di farlo, per cui devi far ricorso al HIIT oppure ad un allenamento cardio tradizionale.

Il CA è un’opzione molto valida e ti suggerisco di provarlo soprattutto se vuoi risparmiare tempo di allenamento. Tuttavia io personalmente non svolgo esclusivamente questo tipo di cardio. A me piace variare perchè credo che il corpo può trarne maggior beneficio se non gli si da la possibilità di abituarsi.