A nessuno piace mettersi a dieta e dimagrire se non fosse per il traguardo di avere gli addominali scolpiti.

L’idea di sollevare la maglietta e sfoggiare un 6 pack su cui puoi grattuggiarci il parmigiano piace a tutti.

Tuttavia come ben sai la strada non è così semplice e il più delle volte uno si complica la vita facendo cose obsolete o controproducenti.

Infatti fra poco ti dirò esattamente cosa evitare e qual’è la via più veloce per perdere i kili di troppo e finalmente rivelare gli addominali.

A dirti il vero non so cosa sia successo, ma tempo fa questa comunità del fitness a cui apparteniamo era composta da persone che usavano il buon senso.

Non ho idea da dove siano usciti fuori oggi giorno tutti questi cialtroni che dispensano circuiti e allenamenti per l’addome che francamente non servono a nulla.

Ecco perchè:

1. Hai già gli addominali ma sono ricoperti.

Generalmente l’addome è già abbastanza sviluppato (anche in un individuo in sovrappeso) senza la necessità di lavorarci direttamente.

Qualsiasi movimento che svolgi in palestra o al di fuori che sia squat, panca, trazioni, quando sollevi la borsa della spesa o quando ti alzi dalla sedia, stai indirettamente allenando il tuo addome.

Per cui il problema non è che i tuoi addominali sono sottosviluppati.

Il vero problema è che hai uno strato di grasso abbondante che li ricopre.

2. Gli esercizi per gli addominali non fanno dimagrire.

L’impatto di questi esercizi sulla perdita di peso è del tutto insignificante.

Un centinaio di repitizioni di un determinato esercizio per gli addominali brucia all’incirca 50 calorie; è una goccia nel mare considerando che solamente un bicchiere di latte ne contiene 150.

Il motivo è che qualsiasi esercizio per gli addominali, al contrario dell’attività aerobica cardiovascolare, non eleva il battito cardiaco in modo significativo.

Inoltre svolgere questi esercizi hanno un prezzo da pagare…

Circa 70 anni fa Vince Gironda (uno dei primi guru del bodybuilding) disse che gli esercizi tradizionali per gli addominali possono compromettere la salute della schiena.

E solamente negli ultimi decenni, alcuni studi scientifici confermarono ciò che lui predicava anni prima.

3. Una dieta ipocalorica non consente di sviluppare gli addominali.

Quando fai definizione ovviamente segui una dieta ipocalorica per favorire la perdita di peso.

Ovvero mangi meno calorie di quello che il tuo corpo brucia durante la giornata.

Di conseguenza il tuo corpo ha meno energia a disposizione e favorisce uno stato prevalentemente catabolico nel quale è impossibile sviluppare la massa muscolare.

I tuoi addominali non sono un’eccezione.

Puoi anche fare mille addominali al giorno ma non gli svilupperai ulteriormente. Praticamente è sudore e tempo perso per il quale potresti farne anche a meno.

Una valida alternativa sono gli esercizi isometrici come il plank (o planche) e il vacuum, i quali posso migliorare la densità muscolare in modo che l’addome appare più “tirato” quando lo tieni rilassato.

Durante il dimagrimento l’unica cosa che puoi sperare di fare è di ritenere l’attuale massa muscolare.

In poche parole il motivo per cui non hai gli addominali scolpiti è che non sei abbastanza magro. Hai troppa massa grassa addosso che ricopre (fra le tante cose) il tuo addome.

Devi dimagrire ulteriormente e farlo seguendo una dieta ipocalorica a base di carboidrati può essere complicato e rallentarne il processo.

Il motivo è che i carbo causano un aumento dei livelli d’insulina che è un ormone che accumula il grasso e impedisce al corpo di bruciarlo.

D’altro canto le scarse quantità di grassi alimentari che accompagnano questo tipo di dieta causano una caduta significativa dei livelli di testosterone.

I grassi sono indispensabili per mantenere ottimale l’equilibrio ormonale e quindi la salute fisica e mentale.

Ridurre i grassi per un tempo prolungato potrebbe causare dei danni metabolici presentando sintomi gravi quali la perdita della libido, spossatezza, sbalzi d’umore, declino delle capacità cognitive, e attacchi di fame,

Non fraintendere, una dieta ipocalorica a base di carboidrati può essere efficace nel breve termine per alcune persone.

Tant’è vero che il mio programma base di dimagrimento chiamato BlastPro (clicca qui per scaricarlo gratis) fornisce un programma alimentare che prevede il consumo di carboidrati.

Ma non è adeguato per raggiungere livelli estremi di definizione muscolare e sfoggiare gli addominali scavati.

La soluzione per un dimagrimento sano, rapido ed ottimale.

Per ovviare ai problemi menzionati poca fa, la soluzione più rapida ed efficace è una dieta bassa di carboidrati (low-carb) come comprovato dalla scienza.

Fonte n. 1
Fonte n. 2
Fonte n. 3

Linea tratteggiata = gruppo di persone a dieta bassa di carb

Questo grafico estratto dal documento scientifico n.2 dimostra che il gruppo di persone che ha seguito una dieta low-carb non solo ha perso quasi il doppio del peso rispetto al gruppo a dieta a base di carboidrati, ma ha ottenuto anche un miglioramento dei livelli di colesterolo.

L’evidenza scientifica suggerisce che una dieta low-carb in molti casi è la soluzione più rapida e più efficace per dimagrire, e offre anche dei benefici alla propria salute.

Il video programma avanzato di dimagrimento, la Definizione Degli Dei, è stato creato attorno a questa evidenza scientifica ed offre:

• una dieta low-carb completa di piano pasti personalizzabile
• un protocollo d’assunzione degli integratori brucia-grasso con le relative dosi
• un programma d’allenamento pesi di 12 settimane con i relativi esercizi, serie, ripetizioni e pause da seguire
• illustrazioni del posing
• video tutorial degli esercizi
• numerose ricette low-carb deliziose

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