Oliver Montana

  • 41kFollowers
  • 83kIscritti
  • 26kFans
  • Home
  • > INIZIA QUI
  • Programmi
    • VIP Coaching Online
    • La Dieta Degli Dei
    • La Massa Degli Dei
    • Programma Alimentare Personalizzato
    • Programma Allenamento Personalizzato
    • Petto XXL
  • Blog
  • Integratori
  • Abbigliamento
  • Carrello
  • Contatti

Dimagrire e Aumentare la Massa Muscolare Contemporaneamente

19 Aprile 2019 Di Oliver Montana 1 commento

Tutti coloro che entrano in palestra per la prima volta, iniziano con un solo sogno, quello di costruire il muscolo e bruciare il grasso allo stesso tempo.

Un’utopia?

Non neccessariamente.

Infatti fra poco analizzeremo cosa avviene dal punto di vista fisiologico e le varie possibili casistiche.

COME FUNZIONA:

La crescita muscolare avviene in seguito a:

  1. La degradazione proteica causata dall’esercizio fisico
  2. La sintesi proteica generata dal riposo e da una sana dieta ipercalorica

Normalmente il tasso di degradazione e di sintesi proteica si equilibrano e perciò non si notano incrementi di massa muscolare a breve termine.

Tuttavia quando il tasso di sintesi proteica nel tempo supera quello di degradazione, il muscolo cresce.

In parole semplici quando il corpo crea più proteine muscolari rispetto a quelle che perde, il muscolo cresce.

Il dimagrimento invece è tutta un’altra cosa.

E’ il risultato di un deficit calorico generato da una dieta ipocalorica oppure indirettamente dall’esercizio fisico.

In parole povere, si dimagrisce quando si mangia meno calorie di ciò che il corpo utilizza.

Tuttavia in uno stato di deficit calorico viene ridotto il tasso di sintesi proteica e quindi diventa impossibile costruire il muscolo.

E’ già un’impresa difficile riuscire a mantenere la quantità muscolare in tali condizioni.

QUANDO FUNZIONA:

Ci sono due eccezioni relativi ai processi che abbiamo appena discusso.

  1. Atrofia muscolare. Se stai fermo per un lungo periodo di tempo per malattia, infortunio oppure volontariamente, il muscolo si atrofizza gradualmente nell’arco di tempo.

    Alcuni studi (1, 2, 3) dimostrano l’esistenza di un fenomeno conosciuto come Memoria Muscolare, ovvero quando si riprende l’esercizio fisico il muscolo tende a tornare con molta più facilità al livello di sviluppo raggiunto in passato.

  2. Vergine. Se hai appena iniziato a sollevare pesi oppure hai meno di 6 mesi d’esperienza, ti trovi in una posizione molto vantaggiosa. Il corpo è fresco e regisce estremamente bene agli stimoli dati dall’esercizio fisico (4) e ripartisce megli i nutrienti forniti da una dieta corretta (5).

    Tuttavia man mano si avanza, questa finestra d’opportunità si chiude e dovrai cambiare il regime per continuare a progredire.

IL METODO:

Se rientri nelle due casistiche menzionate sopra potrai costruire il muscolo e bruciare grasso stando in un leggero deficit calorico.

Va precisato che non riuscirai a guadagnare tanta massa muscolare come se fossi in ipercalorica (eccesso di calorie). Ma potrai ottenere un bel effetto di ricomposizione corporea che stravolge il look del tuo fisico.

La mia raccomandazione è di applicare un deficit di circa 15% al proprio fabbisogno calorico giornaliero.

Un deficit troppo grande potrebbe compromettere la ricomposizione corporea e transizionare in una fase esclusivamente di dimagrimento.

Un altro aspetto importante della ricomposizione è l’allenamento in sala pesi e a tal proposito ho creato una guida gratuita 8KG IN 6 MESI che ti fornisce le schede adatte per costruire il muscolo e diventare più forte.

Puoi scaricarla qui – è gratis.

In aggiunta l’attività aerobica è altrettanto importante perchè può aiutare ad accellerare il dimagrimento creando indirettamente un deficit calorico.

Alcune ricerche (6, 7) dimostrano che l’allenamento cardiovascolare può aiutare ad aumentare la massa muscolare se di breve durata e se svolto qualche ora di distanza dall’allenamento pesi.

Il mio consiglio è di iniziare con due sedute di HIT (high interval training) a settimana, di durata 15 minuti ciascuna.

Fare ricomposizione richiede molta pazienza perchè i cambiamenti saranno molto lenti; più lenti di una fase esclusivamente di dimagrimento oppure di ipertrofia muscolare.

Se non fai parte di queste due categorie che ti qualificano a fare una ricomposizione, contattami e valuteremo insieme qual è la miglior strada da intraprendere per cambiare drasticamente il tuo fisico in quello di un dio greco.

Commenti

  1. AvatarPaolo dice

    21 Agosto 2020 at 23:36

    sei il numero uno… animale da palestra #1

    Rispondi a Paolo

Lascia Un Commento... Ma Non Litigate ;p Annulla risposta

GUIDA GRATUITA PER LA MASSA:

Unisciti a oltre 19.500 iscritti e ricevi la guida pdf 8KG DI MUSCOLI IN 6 MESI + la newsletter su come sviluppare il fisico di un Dio greco - 100% GRATIS

La tua email non verrà mai condivisa con nessuno

Categorie

Articoli In Evidenza

Uno Strano Pasto Che Brucia Grasso

Come Sviluppare Le Parti Deboli Del Corpo

Aumentare Massa Muscolare e Dimagrire: Come Sfruttare La Tua Costituzione Individuale

Come Il Cardio Può Aumentare La Massa Muscolare

5 Consigli Preziosi Per Diventare Grosso e Muscoloso

Commenti Recenti

  • Filippo su Aumentare Massa Muscolare e Dimagrire: Come Sfruttare La Tua Costituzione Individuale
  • Roberto su German Volume Training
  • Domenico su German Volume Training
  • ojkaxdieod su Meno Allenamento, Più Massa Muscolare Guadagnata
  • qlbctvvwwj su Meno Allenamento, Più Massa Muscolare Guadagnata

Post Recenti

  • German Volume Training
  • Come Manipolare il SNC per Guadagnare Forza e Massa Muscolare
  • Allenamento Old School Per la Parte Inferiore del Dorso
  • La Scheda Golden Six di Arnold Schwarzenegger
  • Meno Allenamento, Più Massa Muscolare Guadagnata
Copyright © 2021 Oliver Montana · Tutti i diritti riservati · Login                                                                                                                                                                                  Termini D'uso - Privacy