Tutti coloro che entrano in palestra per la prima volta, iniziano con un solo sogno, quello di costruire il muscolo e bruciare il grasso allo stesso tempo.
Un’utopia?
Non neccessariamente.
Infatti fra poco analizzeremo cosa avviene dal punto di vista fisiologico e le varie possibili casistiche.
COME FUNZIONA:
La crescita muscolare avviene in seguito a:
La degradazione proteica causata dall’esercizio fisico
La sintesi proteica generata dal riposo e da una sana dieta ipercalorica
Normalmente il tasso di degradazione e di sintesi proteica si equilibrano e perciò non si notano incrementi di massa muscolare a breve termine.
Tuttavia quando il tasso di sintesi proteica nel tempo supera quello di degradazione, il muscolo cresce.
In parole semplici quando il corpo crea più proteine muscolari rispetto a quelle che perde, il muscolo cresce.
Il dimagrimento invece è tutta un’altra cosa.
E’ il risultato di un deficit calorico generato da una dieta ipocalorica oppure indirettamente dall’esercizio fisico.
In parole povere, si dimagrisce quando si mangia meno calorie di ciò che il corpo utilizza.
Tuttavia in uno stato di deficit calorico viene ridotto il tasso di sintesi proteica e quindi diventa impossibile costruire il muscolo.
E’ già un’impresa difficile riuscire a mantenere la quantità muscolare in tali condizioni.
QUANDO FUNZIONA:
Ci sono due eccezioni relativi ai processi che abbiamo appena discusso.
Atrofia muscolare. Se stai fermo per un lungo periodo di tempo per malattia, infortunio oppure volontariamente, il muscolo si atrofizza gradualmente nell’arco di tempo.
Alcuni studi (1, 2, 3) dimostrano l’esistenza di un fenomeno conosciuto come Memoria Muscolare, ovvero quando si riprende l’esercizio fisico il muscolo tende a tornare con molta più facilità al livello di sviluppo raggiunto in passato.
Vergine. Se hai appena iniziato a sollevare pesi oppure hai meno di 6 mesi d’esperienza, ti trovi in una posizione molto vantaggiosa. Il corpo è fresco e regisce estremamente bene agli stimoli dati dall’esercizio fisico (4) e ripartisce megli i nutrienti forniti da una dieta corretta (5).
Tuttavia man mano si avanza, questa finestra d’opportunità si chiude e dovrai cambiare il regime per continuare a progredire.
IL METODO:
Se rientri nelle due casistiche menzionate sopra potrai costruire il muscolo e bruciare grasso stando in un leggero deficit calorico.
Va precisato che non riuscirai a guadagnare tanta massa muscolare come se fossi in ipercalorica (eccesso di calorie). Ma potrai ottenere un bel effetto di ricomposizione corporea che stravolge il look del tuo fisico.
Un deficit troppo grande potrebbe compromettere la ricomposizione corporea e transizionare in una fase esclusivamente di dimagrimento.
Un altro aspetto importante della ricomposizione è l’allenamento in sala pesi e a tal proposito ho creato una guida gratuita 8KG IN 6 MESI che ti fornisce le schede adatte per costruire il muscolo e diventare più forte.
In aggiunta l’attività aerobica è altrettanto importante perchè può aiutare ad accellerare il dimagrimento creando indirettamente un deficit calorico.
Alcune ricerche (6, 7) dimostrano che l’allenamento cardiovascolare può aiutare ad aumentare la massa muscolare se di breve durata e se svolto qualche ora di distanza dall’allenamento pesi.
Il mio consiglio è di iniziare con due sedute di HIT (high interval training) a settimana, di durata 15 minuti ciascuna.
Fare ricomposizione richiede molta pazienza perchè i cambiamenti saranno molto lenti; più lenti di una fase esclusivamente di dimagrimento oppure di ipertrofia muscolare.
Se non fai parte di queste due categorie che ti qualificano a fare una ricomposizione, contattami e valuteremo insieme qual è la miglior strada da intraprendere per cambiare drasticamente il tuo fisico in quello di un dio greco.
Non so come tu ci sia finito su questa pagina, ma sono sicuro che avrai sentito parlare bene della carnitina come un integratore eccezionale per dimagrire e aumentare le prestazioni sportive.
Troppo bello per essere vero? Fra poco scoprirai di cosa si tratta e come ti potrebbe aiutare.
La carnitina deriva dall’aminoacido lisina e svolge un ruolo importante nella produzione d’energia per il corpo. Trasporta gli acidi grassi nel mitocondrio cellulare così che possano esser ossidati (bruciati) per produrre energia. Inoltre trasporta sostanze tossiche di scarto fuori dalle cellule per preservarne la salute.
Questo suo ruolo l’ha reso di particolare interesse per l’industria del fitness, motivo per cui numerosi integratori di carnitina vengono venduti ai consumatori con la irresistibile promessa di perdere peso e mettersi in forma.
La carnitina viene prodotta dal fegato in quantità sufficenti e conservata nei reni, oltre ad esser ricavata dalla propria dieta, di cui i prodotti animali come la carne, il pesce e i latticini sono le fonti più ricche. Questo peptide è presente in quasi tutte le cellule del corpo.
Va precisato che ci sono diverse forme di carnitina, le più comuni nel mondo del fitness sono la L-Carnitina e l’Acetil-L-Carnitina (ALCAR). Quet’ultima presenta benefici di cognizione mentale e viene meglio assorbita dal corpo rispetto alla L-Carnitina. Le relative dosi standard sono 500mg – 2.000mg al dì.
Quali sono i reali benefici e quali invece di pura fantasia?
Dimagrimento
Se l’integrazione di carnitina fosse miracolosa, l’obesità nel mondo non esisterebbe più. I risultati mostrati nelle letteratura scientifica non sono affatto promettenti. Appare che vi sia una riduzione della massa grassa in uno studio svolto su degli individui anziani (1); questo risultato si spegherebbe però dalla caduta della concentrazione di carnitina mitocondriale con l’avanzare dell’età. Infatti altri studi svolti su dei soggetti giovani non hanno notato alcuna riduzione della massa grassa corporea (2, 3).
Prestazioni Atletiche
Alcuni atleti consumano la carnitina per migliorare le loro prestazioni. Ma in oltre 20 anni di ricerca, non vi è un’evidenza significativa per cui l’integrazione di carnitina con dosi fra 2g – 6g al giorno possa migliorarare l’esercizio fisico oppure le prestazioni di un atleta (3).
Affaticamento
Anche sotto questo punto di vista la carnitina sembra aver effetto sulle persone anziane con poca resistenza muscolare, riducendone l’affaticamento (4). Ma vi sono scarse evidenze per la quale possa aver effetto sui soggetti di giovane età (5).
Danno Muscolare
Evidenze scientifiche suggeriscono che i danni e i dolori muscolari causati dall’esercizio fisico possono essere ridotti consumando 2g di carnitina al giorno (6, 7).
Invecchiamento
E’ noto che il declino della funzione del mitocondrio cellulare sia la causa dell’invecchiamento. La carnitina è coinvolto in questo processo, siccome la sua concentrazione all’interno delle cellule diminuisce con l’avanzare degli anni. Alcune ricerche svolte su degli animali (ancora mancano degli studi effettuati sugli umani) hanno rivelato che una somministrazione di alte dosi di ALCAR e ALA (antiossidante) combinate, possono contribuire al rallentamento dell’invecchiamento mitocondriale (8, 9).
Sensibilità Insulinica
Secondo alcune ricerche risulta che l’integrazione di carnitina possa migliorare la sensibilità insulinica e la conseguente ripartizione dei nutrienti (10, 11). Tuttavia rimane discutibile il grado di significatività per un atleta.
Concentrazione
Qui è dove la carnitina incide maggiormente. Due studi documentano l’aumento della concentrazione mentale dei soggetti in seguito all’assunzione di ALCAR (12, 13). A mio avviso è particolarmente utile per concentrarti sugli studi o sul lavoro da farsi 😉
Densità Dei Recettori Androgeni
La carnitina è molto popolare fra gli atleti dopati per un buon motivo: incrementa la densità dei recettori androgeni nel tessuto muscolare (14), andando ad ampliare così gli effetti degli anabolizzanti.
Qualità dello Sperma
La concentrazione di carnitina nel fluido seminale influisce sul numero e la motilità degli spermatozoi. E’ stato osservato che 3g di carnitina al giorno per 60 giorni ha una forte incidenza sulla morfologia dello spermatozoo, migliorandone la qualità e la motilità (15, 16). In seguito a questa rivelazione, l’ALCAR rappresenta un buon alleato per le terapie sull’infertilità maschile.
Effetti Indesiderati
Oltre 2,5g la carnitina può causare diarrea, nausea, vomito, crampi addominale.
Abbiamo sfatato alcuni miti ed esplorato i vantaggi dell’integrazione della carnitina, in questo modo potrai valutare se ti sarà d’aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Se ti è piaciuto questo articolo clicca il pulsante condividi.
Stare a dieta non deve essere per forza noioso. Puoi renderlo divertente aggiungendo della varietà con queste 3 ricette low-carb. Sono semplici da cucinare anche per un bambino di 10 anni e richiedono pochi minuti. Se i tuoi amici dovessero beccarti mangiare questi pasti, vorrano seguire anche loro la tua dieta a tutti i costi 😉
Ingredienti: 6 foglie di lattuga a cespo, 1/2 pomodoro tagliato a cubetti, 1/2 cipolla tagliata a cubetti, 100g fette di pollo tagliate a cubetti, 1/2 avocado tagliato a cubetti, 30g mais, olio extravergine d’oliva, aceto balsamico, basilico, origano, sale, pepe.
Indicazioni:
Versa 2 cucchiai di olio extravergine in una ciotola; aggiungi 1/2 cucchiaino di sale e pepe, 1 cucchiaino di origano e basilico. Versa i 100g di cubetti di pollo nella ciotola e mischia bene la preparazione.
Versa il contenuto in una padella calda e cuoci a fuoco basso per qualche minuto, mescolandolo di tanto in tanto fino al raggiungimento della cottura desiderata.
Distribuisci il pollo cotto sulle foglie di lattuga in modo equo.
Versa in una ciotola il pomodoro, la cipolla, l’avocado tagliati a cubetti, e per ultimo il mais. Versaci sopra 1 cucchiaio di olio evo e di aceto balsamico. Mescola bene la preparazione e versala sulle foglie di lattuga e pollo in modo equo.
Ingredienti: 3 zucchine, 50g carne trita di maiale, 50g passata di pomodoro, 1/2 carota trita, 1 spicchio d’aglio a scaglie, panna fresca, vino rosso, 5 foglie di basilico, 1 noce di burro, olio extravergine d’oliva, origano, sale, pepe.
Indicazioni:
Riscalda 2 cucchiai d’olio evo in una pentola. Versaci le scaglie d’aglio, la trita di carota e cuocile per 3 min. a fuoco lento.
Aggiungi una noce di burro, la carne di suino, un po di origano, sale e pepe. Cuoci fino a che la carne non è più di colore rosa. Durante la cottura spezzetta la carne in piccoli pezzi con un mestolo e mescola bene.
Versa la passata di pomodoro e mescola bene per 2 minuti.
Aggiungi un cucchiaio di vino rosso, uno d’olio evo e un po di panna fresca fino a raggiungere la densità desiderata del sugo. Mescola bene per 10 minuti
Usa un tagliaverdure o uno sbucciaverdure per tagliare le zucchine in spaghettini e buttali nella pentola assieme al basilico. Mescola bene fino al raggiungimento della cottura desiderata.
Ingredienti: 2 uova intere, 120g fiocchi di latte, 20g mirtilli, semi di psillio, 2 noci di burro.
Indicazioni:
Metti i mirtilli in una ciotola e schiacciali con le mani. Togli il succo dalla ciotola.
Aggiungi nella ciotola le uova, l’albume, i fiocchi di latte, i semi di psillio e sbattili con una forchetta per qualche minuto. Dopo di che lascia che la preparazione si gonfi per 15 minuti.
Riscalda il burro in una padella e versaci il contenuto della ciotola. Cuoci per 3 minuti per parte.
La prossima volta che vorrai dare del gusto alla tua giornata, prova una di queste ricette. E dato che ci sei clicca il pulsante condividi qui di seguito per condividere queste ricette con i tuoi amici sui social.
A nessuno piace mettersi a dieta e dimagrire se non fosse per il traguardo di avere gli addominali scolpiti.
L’idea di sollevare la maglietta e sfoggiare un 6 pack su cui puoi grattuggiarci il parmigiano piace a tutti.
Tuttavia come ben sai la strada non è così semplice e il più delle volte uno si complica la vita facendo cose obsolete o controproducenti.
Infatti fra poco ti dirò esattamente cosa evitare e qual’è la via più veloce per perdere i kili di troppo e finalmente rivelare gli addominali.
A dirti il vero non so cosa sia successo, ma tempo fa questa comunità del fitness a cui apparteniamo era composta da persone che usavano il buon senso.
Non ho idea da dove siano usciti fuori oggi giorno tutti questi cialtroni che dispensano circuiti e allenamenti per l’addome che francamente non servono a nulla.
Ecco perchè:
1. Hai già gli addominali ma sono ricoperti.
Generalmente l’addome è già abbastanza sviluppato (anche in un individuo in sovrappeso) senza la necessità di lavorarci direttamente.
Qualsiasi movimento che svolgi in palestra o al di fuori che sia squat, panca, trazioni, quando sollevi la borsa della spesa o quando ti alzi dalla sedia, stai indirettamente allenando il tuo addome.
Per cui il problema non è che i tuoi addominali sono sottosviluppati.
Il vero problema è che hai uno strato di grasso abbondante che li ricopre.
2. Gli esercizi per gli addominali non fanno dimagrire.
L’impatto di questi esercizi sulla perdita di peso è del tutto insignificante.
Un centinaio di repitizioni di un determinato esercizio per gli addominali brucia all’incirca 50 calorie; è una goccia nel mare considerando che solamente un bicchiere di latte ne contiene 150.
Il motivo è che qualsiasi esercizio per gli addominali, al contrario dell’attività aerobica cardiovascolare, non eleva il battito cardiaco in modo significativo.
Inoltre svolgere questi esercizi hanno un prezzo da pagare…
Circa 70 anni fa Vince Gironda (uno dei primi guru del bodybuilding) disse che gli esercizi tradizionali per gli addominali possono compromettere la salute della schiena.
E solamente negli ultimi decenni, alcuni studi scientifici confermarono ciò che lui predicava anni prima.
3. Una dieta ipocalorica non consente di sviluppare gli addominali.
Quando fai definizione ovviamente segui una dieta ipocalorica per favorire la perdita di peso.
Ovvero mangi meno calorie di quello che il tuo corpo brucia durante la giornata.
Di conseguenza il tuo corpo ha meno energia a disposizione e favorisce uno stato prevalentemente catabolico nel quale è impossibile sviluppare la massa muscolare.
I tuoi addominali non sono un’eccezione.
Puoi anche fare mille addominali al giorno ma non gli svilupperai ulteriormente. Praticamente è sudore e tempo perso per il quale potresti farne anche a meno.
Una valida alternativa sono gli esercizi isometrici come il plank (o planche) e il vacuum, i quali posso migliorare la densità muscolare in modo che l’addome appare più “tirato” quando lo tieni rilassato.
Durante il dimagrimento l’unica cosa che puoi sperare di fare è di ritenere l’attuale massa muscolare.
In poche parole il motivo per cui non hai gli addominali scolpiti è che non sei abbastanza magro. Hai troppa massa grassa addosso che ricopre (fra le tante cose) il tuo addome.
Devi dimagrire ulteriormente e farlo seguendo una dieta ipocalorica a base di carboidrati può essere complicato e rallentarne il processo.
Il motivo è che i carbo causano un aumento dei livelli d’insulina che è un ormone che accumula il grasso e impedisce al corpo di bruciarlo.
D’altro canto le scarse quantità di grassi alimentari che accompagnano questo tipo di dieta causano una caduta significativa dei livelli di testosterone.
I grassi sono indispensabili per mantenere ottimale l’equilibrio ormonale e quindi la salute fisica e mentale.
Ridurre i grassi per un tempo prolungato potrebbe causare dei danni metabolici presentando sintomi gravi quali la perdita della libido, spossatezza, sbalzi d’umore, declino delle capacità cognitive, e attacchi di fame,
Non fraintendere, una dieta ipocalorica a base di carboidrati può essere efficace nel breve termine per alcune persone.
Tant’è vero che il mio programma base di dimagrimento chiamato BlastPro (clicca qui per scaricarlo gratis) fornisce un programma alimentare che prevede il consumo di carboidrati.
Ma non è adeguato per raggiungere livelli estremi di definizione muscolare e sfoggiare gli addominali scavati.
La soluzione per un dimagrimento sano, rapido ed ottimale.
Per ovviare ai problemi menzionati poca fa, la soluzione più rapida ed efficace è una dieta bassa di carboidrati (low-carb) come comprovato dalla scienza.
Linea tratteggiata = gruppo di persone a dieta bassa di carb
Questo grafico estratto dal documento scientifico n.2 dimostra che il gruppo di persone che ha seguito una dieta low-carb non solo ha perso quasi il doppio del peso rispetto al gruppo a dieta a base di carboidrati, ma ha ottenuto anche un miglioramento dei livelli di colesterolo.
L’evidenza scientifica suggerisce che una dieta low-carb in molti casi è la soluzione più rapida e più efficace per dimagrire, e offre anche dei benefici alla propria salute.
Il video programma avanzato di dimagrimento, la Definizione Degli Dei, è stato creato attorno a questa evidenza scientifica ed offre:
una dieta low-carb completa di piano pasti personalizzabile
un protocollo d’assunzione degli integratori brucia-grasso con le relative dosi
un programma d’allenamento pesi di 12 settimane con i relativi esercizi, serie, ripetizioni e pause da seguire
Animale da palestra, ti è mai capitato di trovarti in questa situazione?
Vuoi perdere peso per cui segui una dieta ipocalorica con un deficit di circa 800 calorie, un programma d’allenamento che prevede 1 ora di cardio e d’allenamento pesi più volte alla settimana, e in aggiunta integri proteine, bcaa, pre-workout, creatina e qualche termogenico.
Due settimane dopo ti trovi in una situazione di stallo perchè nel frattempo il corpo si è abituato al regime.
Per continuare col progresso sei costretto a diminuire ulteriormente le calorie e aumentare la durata degli allenamenti passando da un’ora ad un’ora e mezza. Ed infine speri di trovare fra le pagine di qualche rivista un magico termogenico di cui non hai mai sentito parlare che ti possa aiutare.
In meno che non si dica ti trovi nuovamente in una situazione di stallo senza alcuna via d’uscita.
Il problema è…
FARE TROPPO, TROPPO PRESTO
Arrivato a questo punto non puoi più diminuire le calorie eccetto che restare a digiuno e ficcare due dita in gola per vomitare la cena della sera prima.
Non puoi nemmeno aumentare le ore di cardio a meno che ti piace l’idea di correre delle maratone e il rischio di danneggiare il tuo metabolismo, i livelli ormonali e di raggiungere uno stato di sovrallenamento cronico.
In più, sei costretto a continuare a mangiare quel poco e a fare lunghe sessioni d’allenamento solamente per riuscire a mantenere la condizione del fisico raggiunta. Non appena molli la presa e rallenti il passo il corpo si adatta al contrario, ovvero fa qualche passo indietro.
In poche parole sei FOTTUTO.
Ti sei bruciato in poche settimane.
Quando spingi il tuo corpo troppo in fretta verso un estremo, non rimane più spazio per progredire fisiologicamente.
La soluzione è di fare il MINIMO INDISPENSABILE IN MODO OTTIMALE PER PROGREDIRE.
Rileggi questa frase, perchè ti risparmierà molti anni di tentativi, errori e soldi buttati all’aria.
In base al principio di adattamento e di sopravvivenza, il corpo si abitua più velocemente ai cambiamenti più estremi.
Facendo il minimo indispensabile per andare avanti ti consente di avere più spazio per progredire e quindi la possibilità di raggiungere un miglior risultato finale rispetto ad un approccio estremo.
Supponiamo per il momento che riesci a dimagrire solamente con un deficit di 250 cal. e 20 minuti di cardio 3 volte alla settimana. Perchè lavorare di più e complicarti la vita?
Saltare di colpo da 3.500 cal. a 2.500 cal. al giorno spingerà il tuo corpo ad adattarsi velocemente rispetto ad una riduzione graduale delle calorie nel corso di qualche settimana.
Alla fine della fiera, con l’approccio graduale e facendo il minimo indispensabile perderai ad esempio 12kg di grasso in 3 mesi senza stalli. E la condizione del fisico raggiunta sarà molto facile da mantenere.
Al contrario con l’approccio drastico perderai forse 5kg in 2 settimane al punto in cui sarai solo 7kg al di sopra del tuo obiettivo. Ma ti troverai in uno stato di stallo da cui non riescirai a tirarti fuori. E la cigliegina sulla torta è il danno metabolico (livelli ormonali bruciati) che ne deriva.
Lo stesso ragionamento vale per fare massa e per l’utilizzo degli integratori…
Non si passa da 2.500 cal. a 4.000 cal. al giorno mangiando qualsiasi schifezza ti pare solo perchè stai facendo massa. E tanto meno si passa da un bicchiere di caffè al giorno a 3 misurini del pre-workout e 20g di creatina al giorno.
Per cui inizia a piccoli passi, applica piccoli incrementi e soprattutto tieni d’occhio come reagisce il tuo corpo. Rimarrai sorpreso da quello che imparerai ascoltando il tuo corpo in base agli stimoli che gli dai.
A proposito se vuoi far le cose fatte per bene e prepararti per la prova costume, prova La Dieta Degli Dei.
1) Per Aumentare La Massa Muscolare, Inevitabilmente Metterai Su Un Po’ Di Grasso.
Togliti la fissa di poter aumentare massa muscolare e bruciare grasso contemporaneamente. E’ molto difficile perchè ci sono troppi fattori che devi controllare alla perfezione, e a prescindere dalla propria costituzione per molti è un’impresa impossibile.
Anche se fosse fattibile, la crescita muscolare sotto tale condizioni è molto, ma MOLTO lenta. L’aumento di massa muscolare è un processo già molto lento di suo. Perchè rallentarlo ancora di più? Solamente per evitare di perdere la terza riga degli addominali? Avere gli addominali scolpiti senza una massa sostanziale sul corpo fa cagare quanto il fisico di un maratoneta.
Con questo non intendo dire che devi mangiare quello che vuoi e quanto vuoi come se non ci fosse un domani. A nessuno piace un suino da cortile e a nessuno interessa che stai facendo massa.
Al contrario, ho sempre predicato il concetto di fare massa controllata (massa pulita), perchè ti consente di aggiungere kili di muscoli, rimanere relativamente definito lungo il percorso, ed evitare di danneggiare il tuo metabolismo.
Se sei secco e non riesci ad aumentare di peso indifferentemente da ciò che mangi, hai solamente una opzione: mangiare, mangiare, e MANGIARE ancora fino allo sfinimento. Minimo 6 pasti al giorno. Si, ti capisco, è noioso e non è affatto divertente. Ma se vuoi avere il fisico di un Dio greco, il mangiare deve diventare un lavoro per te.
Non sto parlando di mangiare riso, pollo e broccoli ad ogni pasto. Non arriverai da nessuna parte così. Devi mangiare cibi densi di calorie. La bellezza dell’ectomorfo è che puoi cavartela mangiando abbastanza “sporco”. Puoi concederti la pizza, le patatine e un giro al McDonalds di tanto in tanto.
Se invece tendi a mettere su grasso molto facilmente, allora riso, pollo e broccoli è perfetto per te. In poche parole devi mangiare “pulito” ed evitare il più possibile le schifezze perchè ad ogni sgarro il tuo metabolismo non ti perdonerà.
2) Usa BioFreeze Per Alleviare i DOMS, Dolori Muscolari e Articolari.
Questa pomata cambia la vita di qualsiasi appassionato di fitness. Ecco perchè: applica un po di questa pomata sul muscolo o sull’articolazione dolente e voilà, sentirai subito sollievo. Non confonderlo per un’altro di quei cerotti anti-infiammatori venduti al supermercato della nonna. BioFreeze è un analgesico, contenente alcune erbe naturali con forte proprietà anti-infiammatorie muscolare e nel mio caso ha contribuito al recupero dal mio recente infortunio relativa ad una tendinite brachiale – brachioradiale.
Dai pure un bacio d’addio ai Doms, con BioFreeze ti sentirai come se non ti fossi mai allenato il giorno prima. Puoi acquistarlo su Amazon a buon prezzo oppure se sei fortunato lo trovi in qualche farmacia al doppio del prezzo. La scelta è tua.
3) Mangia Lentamente e Resti Magro Per Sempre.
Voglio che dai un’occhiata in giro. Noterai che tutte le persone magre mangiano molto lentamente. Non divorano mai il cibo, ma se la prendono con calma come se fossero perennemente in vacanza. Io in primis, ai tempi quando ero quasi al limite fra il sano e l’anoressia, ci impiegavo letteralmente un’ora solamente per mangiare un piatto di insalata… 2 ore per un piatto di pasta. E non era una concidenza che il mio appetito era inesistente.
Alcune ricerche scientifiche dimostrano che il corpo riceve lo stimolo di sazietà circa 25 minuti dopo la prima forchettata di cibo. Mangiando lentamente ti permette di sentirti sazio indifferentemente dalla contenuta quantità di cibo che mangi; e questo, caro mio, è il segreto per mantenere il 6pack per tutto l’anno.
4) L’Unica Scorciatoia E’ Il Tuo Mentore.
Negli anni ho avuto la fortuna di conoscere alcuni atleti e preparatori professionisti che mi hanno aiutato e seguito lungo il mio percorso. Non sarei qui ora se non fosse per l’enorme esperienza e i segreti del mestiere che ho acquisito da ciascuno di loro.
Il punto è questo, hai due scelte: 1) puoi attraversare da solo questo oscuro percorso e dopo costosi tentativi ed errori sperare di essere sulla giusta strada, oppure… 2) seguire le orme di un mentore che è già arrivato dove tu vorresti arrivare e ha già il fisico che tu vorresti avere.
Non so tu ma io preferirei seguire la strada di un gps anzichè andare a tentativi. La strada segnata da uno che l’ha già percorsa è molto più breve, economica e soddisfacente. Gran parte dei programmi di bodybuilding che trovi in giro non funzionano perchè sono troppo generali e non adatti a te, oppure funzionano fino ad un certo punto.
Per ottenere risultati ottimali e raggiungere il fisico che desideri in definitiva hai bisogno di un mentore che ti guidi e che ti dia in mano un programma alimentare e d’allenamento personalizzato adatto a te. Questo è il miglior investimento che tu possa fare. Nemmeno tutti gli integratori di questo mondo possono darti il successo e la soddisfazione di un mentore.
5) Pesi Pesanti + Pesi Leggeri, Mai Una Sola Fra Le Due.
E’ una consuetidine dei principianti alternare cicli di forza e cicli di massa. Ciascuno di questi è caratterizzato da diverse fasce di ripetizioni e scelta dei pesi. In un articolo precedente ho approfondito il discorso sull’ipertrofia muscolare relative alle varie tipologie e dinamiche d’allenamento pesi.
Ma il punto è questo: se ti alleni con dei pesi leggeri per un alto numero di ripetizioni – ovvero ti alleni per il pump – i tuoi muscoli si gonfieranno principalmente di fluidi e all’apparenza sembrerai morbido come un palloncino d’acqua.
Se invece ti alleni con pesi molto pesanti per un basso numero di ripetizioni, i tuoi muscoli diventeranno più forti e densi, ma non neccessariamente più grossi. Ciascuna modalità d’allenamento relative a diverse fasce di ripetizioni lavorano le fibre muscolari in modo diverso. Quando passi da un ciclo all’altro, stai trascurando uno dei due aspetti; per cui l’ipertrofia non è completa.
La soluzione è di includere entrambi i tipi d’allenamento nel tuo programma in modo da sviluppare la forza e la dimensione del muscolo contemporaneamente, da cui ne deriva un look muscolare maturo (denso e voluminoso).
Questo aspetto è ciò che separa il mio programma base Come Aggiungere 8Kg Di Muscoli In 6 Mesi da qualsiasi altro programma tradizionale e puoi scaricarlo gratis cliccando qui.
